Hvis vi bruger en tredjedel af vores liv på kontoret, er det ekstra uretfærdigt, hvis en krummelig dag på arbejdspladsen holder dig foruroligende døgnet rundt. Uanset om det er en smuk kollega, pres fra din chef eller bare angst på det store projekt, fortjener du en pause i løbet af din fridag. Psykologer har lige ting til det.
Forskere ved Drexel University har kigget på forbindelserne mellem uhøflige kolleger og søvnløshed. Det er ikke så meget af en strækning som du tror: Gentagne negative tanker om arbejde kan indgyde på din søvnhygiejne og fratage dig den tiltrængte hvile. En god nats søvn kan være en hård nulstilling på hvilken dårlig dag der kom før.
Heldigvis betyder ruten til bedre søvn at gøre noget godt for dig selv. Drexel studie deltagere, der deltog i en afslappende eller sjov aktivitet lige efter arbejdet havde højere søvnkvalitet samlet set. Dette kan omfatte at tage en tur, yoga eller lytte til musik. Hver aktivitet hjalp deltageren til at afstå fra dagens begivenheder og fra deres identitet som medarbejder.
Både ledere og medarbejdere kan tage skridt til at fastsætte grænser rundt om deres tid. Hvis du er ude uret, afstå fra at sende eller svare på e-mails. Det er muligt, at du måske føler dig presset til at være involveret i dit job efter timer, simpelthen gennem uudtalte antagelser om kontorkultur. Afklare, at din tid er din tid, medmindre du bliver betalt for det.
Ved at sætte forventninger på, gør du din del i retning af at skabe en medfølende kultur. Frigør dig selv fra påtrængende tanker om arbejde er et stykke af et større, mere tilfredsstillende (og effektivt) billede.