Måske er du på hegnet om meditation som helhed, eller måske er du besat med Headspace og ønsker at sprede ordet. En ny undersøgelse understøtter krav om, hvordan mindfulness kan reducere stress, med en vigtig advarsel: Du får meget længere, hvis du accepterer accept først.
Psykologer ved Carnegie Mellon University offentliggjorde netop forskning om, hvordan effektiv smartphone-baseret mindfulness virkelig er. I to uger brugte 144 stressede voksne en app til 20 minutters lektioner hver dag. Nogle uddannede brugere til blot at overvåge det nuværende øjeblik, mens andre fremhævede overvågning og acceptere det nuværende øjeblik; en tredje gruppe gjorde heller ikke. I slutningen af undersøgelsen satte forskerne deltagerne i en stressende situation, og målte deres kroppers stressrespons gennem blodtryk og kortisolniveau.
Gruppen der fokuserede på at acceptere det nuværende øjeblik viste et målbart fald i stress - 20 procent lavere blodtryk og halvdelen af stresshormonekortisolen. "Vi alle oplever stress i vores liv, men denne undersøgelse viser, at det er muligt at lære færdigheder, der forbedrer den måde vores kroppe reagerer på stress med så lidt som to uger af dedikeret praksis", siger undersøgelsen leder Emily Lindsay i en pressemeddelelse. "I stedet for at kæmpe for at slippe af med ubehagelige følelser er indbydende og accepterende disse følelser under stressende øjeblikke nøglen."
Den app, der anvendes i denne undersøgelse, Evidence-Based Mindfulness App for stressreduktion, er tilgængelig for virksomheder og institutioner at distribuere gratis til deres medarbejdere. Dens skabere siger, at det er den eneste klinisk dokumenterede app af sin art, hvis du leder efter et kursus at starte. Men hvis du allerede er overbevist om, at mindfulness apps kan forbedre dit liv, skal du kigge efter programmer, der understreger accept af det nuværende øjeblik. Du kan føle dig bedre, ikke mindst fordi numre tager det op igen.