Forløbet til en begivenhed kan være så meget værre end selve arrangementet. Hvis du nogensinde har følt din mavesvridning i timevis før en jobsamtale eller et feedbackmøde, ved du hvor dårlig det kan blive. Men fordi dette er et psykologisk fænomen, kan du faktisk lindre den forfærdelige følelse. Alt det tager er 15 minutter om ugen.
De værste fire måneder af enhver lovstuderendes erfaring venter nok på at høre resultaterne af barprøven. Psykologer ved University of California, Riverside, anmodede 150 af disse studerende om at prøve mindfulness øvelser i den periode. Nogle af eleverne rapporterede tilbagevendende mareridt om fejl og usikkerhed, såvel som sammenbrud i deres fysiske sundhed på grund af stress.
I 15 minutter en gang om ugen brugte undersøgelsesdeltagere en guidet meditation for at bevare sig i det nuværende øjeblik. Bekymring handler ofte om at forsøge at pålægge kontrol over fortiden og fremtiden. Forskerne fokuserede mest på bracing behaviors, eller de måder, hvorpå du forbereder dig på det værste. Spænding i sig selv er ikke dårlig, men starter for tidligt i venteprocessen, og du sætter dig selv op for en masse nød.
"I en perfekt verden ville vi være optimistiske så længe som muligt for at få alle de gode følelser, vi kan fra at tage det bedste ud, og så vil vi bøjes for det værste i sandhedens øjeblik for at sikre, at vi er forberedt på dårlige nyheder, "sagde medforfatter Kate Sweeny i en pressemeddelelse. I virkeligheden var de, der mediterede og praktiserede mindfulness, i stand til at afskrække meget længere end dem, der ikke gjorde det.
"Meditation er ikke for alle, men vores undersøgelse viser, at du ikke behøver at være en mester meditator eller gå til en stille meditation tilbagetog at drage fordel af mindfulness," Sweeny sagde. Som en behandling er baren til indrejse lav, og omkostningerne kan være minimal til ikke-eksisterende. Så hvis du finder dig selv panik, før du får nogle nyheder, skal du gøre nogle vejrtrækninger eller lytte til en guidet meditation i et par minutter. Du kan styre det nuværende øjeblik - hvilket burde du frigøre dig for at føle dig meget bedre.