Du kan læse så mange selvhjælpsartikler som du vil om lige hvor vigtig søvn er, men hvis du ligger vågen med lysene ud på weekender, er du ikke meget bedre. Vi er et overbelastet samfund, og det er svært at stille din hjerne i sengetid. Et simpelt tip kan dog godt tænke dig. Alt der er mellem dig og den søvn du behøver, kan være papir og en blyant.
Neuroscientists på Baylor University tror, at de har et bevis på, at at lave to-do lister før sengetid hjælper dig med at sove bedre og før. Mens undersøgelsen er lille, går det op med anekdotiske påstande, at outsourcing dine tanker kan hjælpe med at lette belastningen. Hvis hvad der holder op, er din indre stemme forsøger at planlægge den kommende dag, er din bedste mulighed at få planlægningen af vejen på en eller anden måde.
Baylor-forskerne spurgte undersøgelsesdeltagere om at bruge kun fem minutter til at skrive ned enten kommende opgaver eller ting, de allerede havde afsluttet. Så i et kontrolleret miljø gik deltagerne i seng og vendte deres lys ud. Ifølge den offentliggjorte undersøgelse faldt deltagerne i huskelisten betinget betydeligt hurtigere end dem i den udfyldte tilstand. De mere specifikt deltog deltagerne i deres to-do-liste, jo hurtigere faldt de i søvn, mens den modsatte tendens blev observeret, da deltagerne skrev om færdige aktiviteter."
Hvis du er interesseret i magten til at lave lister, om det er for at hjælpe med at blive hvile eller at gennemføre et projekt, har kirurg og forfatter Atul Gawande skrevet en hel bog om det, Checklist Manifesto. "Først checklister hjalp med hukommelse tilbagekaldelse," skriver han for New Yorker. "En anden effekt var at udtrykke de minimale forventede trin i komplekse processer." Hvis du både kan download listen, der løber inde i dit hoved og forsikre dig selv om, at de involverede trin er små og håndterbare, kan du sætte dig selv op for at tackle i morgen på bedst mulig måde.