På den nordlige halvkugle kommer vi ind i årets mørkeste strækning. Dagene bliver ved med at blive kortere, indtil du måske finder dig selv savnet sollys næsten udelukkende i løbet af en 9 til 5 arbejdsdag. Det vender sig om vintersolhverv, men det er stadig en lang tur i foråret. Hvis alt det mørke kommer dig ned, er der måder at hjælpe dig selv, men forstå dine muligheder, før du foretager køb.
Første ting først har lægerne fundet, at sæsonbetinget affektiv lidelse kan overrapporteres, når de selv diagnosticeres. Tjek med en læge for en ægte nedtur på, om din lave energi og humør er kropskemi versus social og psykosomatisk. Depression af enhver art fortjener behandling, så søg fagfolk for at få de bedste resultater.
Den løsning, der straks kommer til at tænke på, er lysterapirboksen. Det er bygget til at udsende et spektrum og intensitet af lys, der efterligner naturligt sollys. Læger anbefaler at bruge det med tilsyn, eller i det mindste vejledning fra en læge. Det er bedst at etablere en rutine og sidde ved den i 20 til 30 minutter på samme tid hver morgen. (Det er tilsyneladende en god måde at tage din kaffe på.) Det anbefales også, at du starter i efteråret, for at lette dig selv i behandlingen, da dagslyset bliver mindre, men lad det ikke stoppe, hvis du kigger på det nu.
En stor advarsel om lysterapi er, at du kan overdrive det. Det kan ikke kun påvirke dine øjne og hud, men nogle brugere har også rapporteret jitters af forskellig styrke og varighed efter brug. Endelig, hvis du har bipolar lidelse, kan lysbehandling udløse maniske faser, hvorfor det er særlig vigtigt at konsultere en læge først.
Da disse speciallamper ikke er billige - den højeste rating på Amazon normalt kører $ 190 - du har andre muligheder for at holde dit humør op. Du kan bruge kognitiv adfærdsterapi til at reframme negative tanker som "jeg hader vinter" som mere neutrale udsagn som "jeg foretrækker sommer over vinteren." Og mens ingen vil høre det, kan man holde en øvelsesrutine, selv når det er mørkt og koldt, kan gå langt. Bundle op og tag en kort gåtur første ting om morgenen, hvis du kan. Din cirkadianrytme og dit kardiovaskulære system vil takke dig hele dagen lang.