Stress, frustration, vrede, udmattelse: Når det kommer til arbejdspladsen, har du måske set (eller følt) det hele. Hvis dit job holder dig for travlt til at se en terapeut, der bare forbinder problemet. Der kan dog være en løsning på hånden - til prisen for en tur til biblioteket.
Psykologer i Schweiz og Tyskland har kigget på brugbare alternativer til individuel terapi for stressede arbejdstagere. De bad deltagerne om at studere selvhjælpsbøger, der viste, hvordan udbrændthed var forbundet med følelsesmæssig stivhed. Bøgerne gav også mindfulness øvelser baseret på accept og engagement terapi, som deltagerne fulgte uden også at konsultere en terapeut. Tre måneder senere rapporterede de, der havde brugt selvhjælpebøgerne, stadig betydelige fald i stress, udbrændthed og depression.
Første ting først: Hvis du har brug for en mental sundhedspersonale, skal du gå til en mental sundhedspersonale. Denne forskning foreslår ikke helt at erstatte adgang til sundhedspleje med ubevidst litteratur. Men flere og flere konkluderer forskerne, at nogle apps kan komme ind for brugere, der af en eller anden grund ikke kan få adgang til uddannede fagfolk.
Denne undersøgelse nævner ikke specifikke bøger, men begge Psykologi i dag og Association for Contextual Behavioral Science anbefaler en primer kaldet ACT Made Simple af australske psykolog Russ Harris. Bogen kan købes på internettet, ligesom Harris-designet online kurser, men han giver også nogle gratis prøver og regneark på hans hjemmeside. Igen skal du konsultere en mental sundhedspersonale, hvis dit liv føles som om det bare er for ude af kontrol - men hvis arbejdet får dig for meget til at gøre dit arbejde, skal du overveje at afhente noget fra selvhjælpsafsnittet.