Hvor mange af os stillede vores alarmer til en lyst og tidlig træning og så ramte gymnastiksalen uden noget i vores mave? Skyldig som opkrævet, her i det mindste. I lang tid har videnskaben fortalt os, at drikker koffeinforuddannelse kan bidrage til at øge præstationen - men ernæringseksperter, undervisere og forskere troede også, at vi skulle afholde os fra koffein i uger før en stor begivenhed for at kunne høste fordelene ved koffein-jolt dag-of. En ny undersøgelse fortæller nu, at det ikke er sandt.
For at give en kort baggrund her er selvfølgelig koffein en stimulans. Når det tages cirka en time før træning, fører det til lidt stærkere og hurtigere præstation. Det skyldes hovedsageligt, at når koffein er i kroppen, er det lettere for musklerne at forbrænde kropsfedt - det får folk til at føle sig mere vågen og opmærksom, hvilket igen gør træningen lettere.
Ifølge en ny undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i Journal of Applied Physiology af brasilianske professor Bruno Gualano kan folk drikke koffein hver dag og stadig modtage en koffeinforstærkning, når konkurrencen kræver det. Før resultaterne af denne undersøgelse var koffeinfast blevet anbefalet før en stor begivenhed, så koffein ville være mere effektiv den dag, det var virkelig nødvendigt.
For at teste om det var nødvendigt eller ej, var Gualano og hans kolleger rekrutteret 40 mandlige konkurrencedygtige cyklister. Som Mad og vin sætte det: "For det første blev ryttere blevet spurgt om deres regelmæssige koffeinindtag og efterfølgende opdelt i en lav-koffeingruppe, en moderat-koffeingruppe og en koffeingruppe. Rytterne blev derefter bedt om at vende tilbage til laboratoriet tre gange for tidsmæssige atletiske forsøg. Før første forsøg blev hver især givet en koffein-tablet. Før den anden fik de en lookalike placebo-tablet bestående af kun gelatine og ingen koffein. Der blev ikke givet tabletter før den sidste tur."
Resultaterne viste, at alle cyklisterne fik et præstationsforøgelse fra koffein. Eller som Gualano sagde: "Uanset det sædvanlige koffeinindtag i kosten kan akut koffeintilskud forbedre præstationen." Der var dog nogle huller i denne undersøgelse, nemlig at undersøgelsen udelukkende blev udført på mænd og sunde mænd på det. Den anden advarsel er, at du ikke bare kan forbruge endeløs koffein uden at ende med at skade de skadelige bivirkninger, herunder hjertebanken, ubehagelig mave og jitters.
Punktet er, at en mand ikke bør gå ud og drikke hele koffein bare for at jagte et trofæ, men det er heller ikke nødvendigt med koffeinmangel. Så fortsæt med at drikke din koffein (i moderation, selvfølgelig). Det kan hjælpe dig med at vinde.