Klokkerne giver, og klokkerne tager væk. Måneder efter at du fik den ekstra søvn i efteråret, nu skal du give den tilbage. Men mens "springing forward" til sommertid med os hvert år, kan du faktisk begrænse det pludselige skift med lidt lysplanlægning.
Vi er ikke gale at frygte sommertid. New England Journal of Medicine offentliggjorde et brev i 1996, der viser en stigning i trafikulykker mandag efter, selvom yderligere forskning har kompliceret denne formodning. Det er mere påtageligt, at vi er mere følsomme, søvnige, ømmer og mindre fokuserede i de første dage efter at vi har mistet den time. Du kan lette din krop ind i den nye tidsplan, før klokkerne gør det nødvendigt. Alt det kræver, er lidt opmærksomhed på søvnhygiejne.
At være konsekvent i din aften rutine er allerede gavnlig for din mentale og fysiske sundhed. Du kan finjustere dit interne ur ved at sove (eller i det mindste til sengs) et par minutter tidligere over en periode af dage. Gør det samme med din alarm om morgenen, som normalt arbejder i 15 minutters intervaller, indtil du har justeret til den nye tid foran uret. Det er en lignende metode til at forberede jetlag efter en stor tur. Rejsende har brugt Argonne anti-jetlag diæt i årtier for at nulstille deres kroppe, men for sommertid bør du ikke føle det desorienterede.
Ingen kan lide at starte en arbejdsuge på den forkerte fod, og mandag efter sommertid er en primær mulighed for at slå oddsene. Et par minutters skift hver dag skal spare dig for mange problemer, mens alle andre stadig kommer ind.