Rådene er så grundlæggende, nogle gange er det svimlende: Flyt din krop, og du vil føle dig bedre, selvom din hjerne arbejder imod dig. Men hvis du beskæftiger dig med depression, giver en ny undersøgelse noget håb om lindring, og det kræver ikke at blive gymnastiksvamp, når du føler dig værst.
Australiens Black Dog Institute fokuserer på psykiske problemer på arbejdspladsen. Det har for nylig udgivet forskning, der viser, hvor lidt motion hver uge kan have en betydelig forebyggende virkning mod stemningsforstyrrelser og påtrængende tanker. Forskere analyserede mere end et årti værd data fra et norskt sundhedsundersøgelse, hvor man ser på antallet og intensiteten af træningstimer om ugen, hvor længe disse træningstider varede, og hvordan deltagerne beskrev deres humør generelt. De, der udøvede, selv for blot en time eller to hver uge, var 41 procent mindre tilbøjelige til at udvikle depression.
"De fleste af de psykiske fordele ved motion er realiseret inden for den første time, der udføres hver uge," sagde forfatter forfatter Paul Harvey fra University of New South Wales i en pressemeddelelse. "Med stillesiddende livsstil bliver normen over hele verden, og væksten i depression vokser, er disse resultater særligt relevante, da de fremhæver, at selv små livsstilsændringer kan høste betydelige psykiske fordele."
Uanset om det betyder 10 minutter om dagen eller en ugentlig timelange aktivitet, er noget normalt bedre end ingenting. Når det er sagt, er dette ikke nødvendigvis muligt lige nu for alle, der lever med depression (se "Depression-Busting Exercise Tips for People To Depressed To Exercise" af Sarah Kurchak). Arbejd med en mental sundhedspersonale for at klare det, du kan. Men selvom din hjerne ligger til dig om dit selvværd, så husk: Din krop arbejder ikke altid imod dig. Det kan også hjælpe dig.